Viernes

DORSAL
Entrenamiento de dorsal.
Solo estiramientos no el calentamiento diario.
- Dominadas 10 10 10 10 La ultima un poco sufrida, mejorar.
- Jubón tras nuca con 12 10 8 6 con 50 55 60, 65 buenas repeticiones subir peso de aquí a dos semanas

- Remo en polea sentado agarre estrecho una mano 12 10 8 6 con 50, 55 60 65 buena ejecución buenas sensaciones con el nuevo ejercicio.

- Tirones con barra 10 10 10 10 40 50 60 65 buenas series intentar mejorar la postura para alcanzar resultados.
Buenos ejercicios, buena semana ahora toca disfrutar del finde dejando descansar los musculos que recuperen fibras que nos lo merecemos :D

Jueves

PECHO
Calentamiento al que estamos acostumbrados.
- Press en banca: 12 10 8 6 con 15 20 25 27.5. Buenísima ejecución y casi todas las series efectivas, en el ultima serie recibí ayuda pero bien en la semana que viene mejorar la ultima serie.
- Press inclinado en superior machine(barra) 12 10 8 6 con 15 20 22.5 27.5. La primera serie no sabia muy bien como hacerlo pero poco a poco cogí la técnica. Muy buen ejercicio de fácil ejecución. En la ultima serie subir a 30 si voy muy sobrado.
- Press superior interior 12 8 6 con 25 35 37,5 subir peso mas progresivo, es decir, 30 35 37,5 o si se puede llegar a 40. La primera serie completamente solo sin esfuerzo en las demás necesite ayuda mejorar eso intentar hacerlas solo.
- Contractora 10 10 10 con 45 50 55 buena ejecución y series bastante buenas.
En general una buena tabla de pecho, tras dos semanas cambiar Contractora por un pullover o por otro ejercicio de pecho interior. Noto bastante trabajado el pectoral estoy bastante contento.

Miercoles

BRAZO
Calentamiento igual.
Sin calentamiento aerobico solo el otro 5 min.
- Curl con barra Z 12 10 8 6 con 10 12.5 15 15. Peso perfecto series perfectas hasta la cuarta, en la ultima con ayuda mejorar la ultima serie poco a poco.
- Curl de martillo  12 10 8 6 con 8 10 12 12.5.
En este ejercicio falle al poner el peso, me pase bastante, bajar peso. Ejercicio bastante completo con gran carga muscular lo malo es su difícil ejecución. Bajar peso y mejorar las series ejecutivas. Note gran carga muscular y fatiga yo creo que debido al poco descanso de la semana pasada solo 5 dias. 
- Curl scott mancuerna 12 10 8 6 con 8 10 12 12.5 . Dolor grande en el antebrazo probare la próxima semana si continua cambiarlo por con mancuernas. La ejecución buena pero tenia los bíceps cargados por eso bajas repeticiones. Si va bien subir peso y sino dejar de hacerlo.
- Tríceps en polea con barra 12 10 8 6 con 25 30 35 35 buenas repeticiones salvo la ultima serie que hice con poco recorrido. No cambiar tabla de tríceps de momento.
- Press francés con mancuernas 10 10 10 con 6 8 10. Mejorar el recorrido en todas las series y subir el peso desde la segunda por lo demás perfecto. A anotar dolo en el codo sensación raro (izquierdo).
- Fondos 15 10 8 con 60 70 75 . Buena ejecución intentar bajar mas si se pudiera. Perfecta tabla de tríceps.
- Antebrazo ejercicios subida de peso en cuerda, antebrazo en polea y con mancuerna. Sin ninguna dificultad aquí.
En general un entrenamiento bastante bueno.

Martes

HOMBRO
Hoy entrenamiento sobre hombro, me esta dando buenos frutos.
Calentamiento general que repito toda la semana exceptuando los lunes, dia que toca piernas. Este calentamiento consta de 2 min de bici, estiramientos de cintura, tronco, brazos y cuello. Despues de los estiramientos hacemos 4x10 en 1x10 dominadas, 1x10 dominadas biceps en barra fija, 1x10 dominadas alterando lado, 1x10 flexiones normales.
Ejercicios hombro.
- Press en maquina. 12 10 8 6 con 20 25 30 35. Buena ejecución y series efectivas casi todas seguir así, tras dos semanas subir peso.
- Press arnold. 12 10 8 6 con 8 10 12 15 ejercicio muy bueno casi todas series efectivas y buena ejecución, menos en la ultima que me costo acabarla.
- Elevaciones frontales con mancuernas. 12 10 8 con 6 10 10 dolor en hombro izquierdo tras el segundo ejercicio lo que dificulto la ejecución, mejorar la ejecución para subir las series efectivas.
- Pajaro. 12 10 8 6 con 8 10 12 12,5  buena ejecución. 
- Encogimientos con barra. 12 10 8 6 con 40 50 55 60 buena ejecución.
A destacar el dolor de hombro izquierdo que creo que es por carga muscular así que muy bien, general un buen entrenamiento salvo el ultimo ejercicio cambiarlo o mejorar bastante.

Comienzos de Semana

Lunes. 
Entrenamiento de pierna.
Comenzamos con un calentamiento cardio vascular, en el cual eh echo 5 min de bici, después de esto calentamos la zona de la cintura y músculos de la pierna con una base de estiramientos, a esto le e dedicado aprox. otros 5 min. Acabado el calentamiento nos ponemos a ejercitar.

- Sentadillas sobre gemelo. 12 10 10 8 con 65 75 85 95 kg. Peso perfecto series perfectas sin complicaciones.
- Abductores en maquina. 12 10 8 6 con 70 75 80 90 kg. Ejecuciones buenas en todas las series, un poco forzado en la ultima serie, pero bien.
- Sentadillas normales. 10 10 10 10 con 60 70 80 85 kg.  Bien de peso, en la ultima me costo bastante terminarla estaba un poco sofocado.
- Zancadas. 10 10 10 10 con 50 55 65 70 kg. Buenas ejecuciones, notando el musculo, buenas sensaciones, buen trabajo.
Entrenamiento bastante bueno, notando buenas sensaciones de un trabajo bien hecho.

Mis comienzos en el blog

Blog dedicado al seguimiento de mi entrenamiento, y el cual sera para mejorar y ayudar a otra gente a perfeccionar o enseñar y a mi mismo.