Martes

HOMBRO
Hoy entrenamiento sobre hombro, me esta dando buenos frutos.
Calentamiento general que repito toda la semana exceptuando los lunes, dia que toca piernas. Este calentamiento consta de 2 min de bici, estiramientos de cintura, tronco, brazos y cuello. Despues de los estiramientos hacemos 4x10 en 1x10 dominadas, 1x10 dominadas biceps en barra fija, 1x10 dominadas alterando lado, 1x10 flexiones normales.
Ejercicios hombro.
- Press en maquina. 12 10 8 6 con 20 25 30 35. Buena ejecución y series efectivas casi todas seguir así, tras dos semanas subir peso.
- Press arnold. 12 10 8 6 con 8 10 12 15 ejercicio muy bueno casi todas series efectivas y buena ejecución, menos en la ultima que me costo acabarla.
- Elevaciones frontales con mancuernas. 12 10 8 con 6 10 10 dolor en hombro izquierdo tras el segundo ejercicio lo que dificulto la ejecución, mejorar la ejecución para subir las series efectivas.
- Pajaro. 12 10 8 6 con 8 10 12 12,5  buena ejecución. 
- Encogimientos con barra. 12 10 8 6 con 40 50 55 60 buena ejecución.
A destacar el dolor de hombro izquierdo que creo que es por carga muscular así que muy bien, general un buen entrenamiento salvo el ultimo ejercicio cambiarlo o mejorar bastante.